Apa Itu Bulking? Pengertian, dan Cara Melakukan Nya

Bulking menjadi salah satu strategi populer dalam dunia kebugaran untuk meningkatkan massa otot.

Namun, apa sebenarnya yang dimaksud dengan bulking dan bagaimana cara melakukannya dengan benar? Dalam artikel ini, kami akan membahas secara tentang konsep bulking, pengertian, serta langkah-langkah praktisnya.

Daftar Isi   [Tutup]

Apa itu Bulking ?

Dikutip dari halaman verywellfit.com Bulking adalah upaya untuk mendapatkan berat badan dengan cepat, lebih baik dalam bentuk otot, dengan mengonsumsi lebih banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda, dikombinasikan dengan program latihan yang dirancang untuk meningkatkan akumulasi otot.

 Umumnya, ketika seseorang ingin melakukan bulking, mereka akan makan sebanyak mungkin dengan memperhatikan nilai nutrisi makanan. Semua makanan tinggi kalori diperbolehkan dan sering dikonsumsi secara berlebihan untuk memenuhi kebutuhan kalori harian untuk bulking.

Alasan Melakukan Bulking

Alasan Orang Memilih Bulking Mungkin karena alasan tertentu tetapi kebanyakan orang melakukan bulking antara lain

• Ingin membangun otot dan kekuatan untuk kompetisi seperti powerlifting atau bodybuilding.
• Ingin memiliki berat badan kurang dan ingin menambah berat badan untuk meningkatkan parameter kesehatan.
• Proses Pemulihan yang Cepat
• Perlu mencapai kelas berat tertentu untuk olahraga tertentu.
• Ingin membangun otot untuk peran dalam sebuah pertunjukan atau film.
• Memperbaiki postur tubuh

Cara Melakukan Bulking

1. Tentukan Tujuan

Sebelum memulai bulking, tetapkan tujuan yang jelas. Apakah Anda ingin meningkatkan massa otot secara keseluruhan atau fokus pada area tertentu?

2. Hitung Kebutuhan Kalori

Gunakan rumus BMR (Basal Metabolic Rate) dan TDEE (Total Daily Energy Expenditure) untuk menentukan kebutuhan kalori harian Anda.

3. Rutin Melakukan Latihan Beban

Latihan beban adalah kunci utama dalam bulking. Fokus pada latihan intensitas tinggi untuk merangsang pertumbuhan otot.

4. Pilih Sumber Nutrisi Berkualitas

Prioritaskan asupan nutrisi dari makanan berserat tinggi, protein berkualitas, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks.

Serat untuk Tubuh Bahagia, Cari Tahu Makanan Tinggi Serat

Makanan Tinggi Kalori, Panduan Lengkap untuk Menambah Berat Badan

5. Kontrol Peningkatan Berat Badan

Pantau peningkatan berat badan secara berkala. Jika terlalu cepat, bisa menjadi tanda kelebihan lemak, bukan otot.

6. Perhatikan Pemulihan

Berikan tubuh waktu yang cukup untuk pulih. Istirahat yang cukup diperlukan agar otot dapat berkembang optimal.

Lagi Bulking ? ini makanan bulking terbaik yang tinggi kalori

Kesimpulan:

Dengan memahami konsep bulking dan mengikuti langkah-langkahnya dengan benar, Anda dapat mencapai tujuan kebugaran Anda dengan efektif. Bagi mereka yang serius mengembangkan massa otot, bulking adalah strategi yang efektif, namun perlu dilakukan dengan bijak.

Jadikan Kebiasaan, Jenis Makanan Sehat yang Harus Anda Konsumsi Setiap Hari