Lagi Bulking ? ini makanan bulking terbaik yang tinggi kalori

Jika Anda sedang dalam fase bulking,  yang tepat sangat krusial untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda.

Dalam artikel ini, kami akan membahas secara rinci makanan bulking terbaik yang tinggi kalori untuk membantu Anda meraih keberhasilan dalam program bulking Anda.

Daftar Isi   [Tutup]

Makanan Terbaik Untuk Bulking

1. Shake Mass Gainer

Shake mass gainer merupakan sumber makanan yang sangat berguna bagi mereka yang kesulitan mencapai tujuan kalori harian dan makronutrien melalui makanan utuh. Anda juga dapat menggunakan shake mass gainer sebagai minuman pemulihan setelah latihan atau pengganti makanan. Selain itu, shake mass gainer hadir dalam berbagai rasa lezat, memudahkan konsumsi konten kalori tinggi.

REKOMENDASI GAINER MASSA UNTUK MENAMBAH BERAT BADAN!

Evo Mass 912 Gram gr (2lbs) BPOM HALAL EVOMASS GAINER EVOLENE SUSU PROTEIN

CEK HARGA

VECTORLABS MASTER MASS GAINER ECER 1 LBS 2 LBS ORIGINAL TRIAL SIZE SUSU WHEY

CEK HARGA

MUSCLE FIRST Pro Gainer 2lbs/900gr - Mass Gainer Penambah Berat Badan

CEK HARGA

EVO MASS GAINER EVOMASS 10 LBS EVOLENE BPOM HALAL 10LBS 10LB LB 4.5 KG 4.5KG

CEK HARGA

MUSCLE FIRST Pro Gainer 6lbs/2721gr - Mass Gainer Penambah Berat Badan

CEK HARGA

Rimbalife Rimbamass Rimba Mass Susu Weight Gainer 2 lbs / 900gram Halal BPOM

CEK HARGA

2. Kacang dan selai Kacang

Kacang dan selai kacang sebaiknya menjadi bagian utama dalam regimen bulking Anda, karena keduanya kaya kalori, penuh dengan makro dan mikronutrien, serta sangat serbaguna dan praktis. Anda dapat mengonsumsi segenggam kacang kapan saja sebagai camilan atau menyertakannya dalam salah satu makanan Anda.

Kacang dan selai kacang kaya akan lemak sehat monounsaturated dan polyunsaturated, termasuk omega-3 yang penting untuk kesehatan keseluruhan, produksi hormon, dan mendukung pertumbuhan otot. 

3. Telur

Telur adalah paket nutrisi lengkap yang mengandung protein, lemak sehat, dan sejumlah vitamin penting. Telur juga dapat dimasak dengan berbagai cara untuk memvariasikan konsumsi Anda.

4. Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat dan kalori tinggi, menjadikannya pilihan sempurna untuk meningkatkan asupan kalori harian Anda. Selain itu, alpukat juga kaya akan serat dan nutrisi penting lainnya.

5. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kenari, dan chia seeds mengandung kalori tinggi serta memberikan tambahan nutrisi, termasuk omega-3 dan serat.

Mengapa Kacang Kacangan Harus Jadi Bagian Rutin Menu Sehari-hari Anda

6. Ubi jalar

Ubi jalar kaya karbohidrat kompleks, serat, dan vitamin A. Satu porsi (100 gram) ubi jalar mengandung sekitar 112 kalori, 3 gram protein, dan 25 gram karbohidrat.

7. Susu dan yogurt

Susu dan yogurt kaya protein, kalsium, dan vitamin D. Satu gelas (240 ml) susu full cream mengandung sekitar 146 kalori, 8 gram protein, dan 8 gram lemak.

Bukan Hanya Tulang Kuat, Ini 15 Manfaat Ajaib Lainnya dari Minum Susu Rutin!

8. Oatmeal

Oatmeal kaya karbohidrat kompleks, serat, dan vitamin B. Satu porsi (100 gram) oatmeal mengandung sekitar 376 kalori, 13 gram protein, dan 66 gram karbohidrat.

9. Nasi merah

Nasi merah kaya karbohidrat kompleks, serat, dan vitamin B. Satu porsi (100 gram) nasi merah mengandung sekitar 111 kalori, 2.6 gram protein, dan 23 gram karbohidrat.

10. Minyak Zaitun

Minyak zaitun sebaiknya menjadi pilihan minyak masak Anda selama fase bulking. Satu sendok makan minyak zaitun mengandung 119 kalori dan 14g lemak monounsaturated, yang dapat mendukung produksi hormon, membantu penyerapan nutrisi, dan memberikan sumber energi yang terkonsentrasi.

Minyak Zaitun: Keajaiban Alami untuk Menangkal Berbagai Masalah Kesehatan

11. Ikan berlemak

Ikan berlemak termasuk dalam makanan tinggi kalori terbaik untuk bulking. Ikan seperti salmon mengandung asam lemak omega-3 dan vitamin seperti D dan B2 (riboflavin). Mereka juga kaya akan kalsium, fosfor, serta menjadi sumber yang baik untuk mineral-mineral seperti zat besi, zinc, yodium, magnesium, dan kalium.

12. Buah-buahan kering

Buah-buahan kering seperti kismis, kurma, dan aprikot kering kaya kalori, karbohidrat, dan serat. Satu porsi (100 gram) kismis mengandung sekitar 299 kalori, 3 gram protein, dan 81 gram karbohidrat.

13. Keju

Keju adalah sumber protein dan lemak yang kaya, ideal untuk fase bulking. Kandungan protein dan lemak sehat dalam keju mendukung pertumbuhan otot dan menyediakan kalori tambahan yang diperlukan selama program pembesaran.

14. Roti Gandum

Roti gandum adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik, memberikan energi bertahap untuk mendukung latihan intensif selama bulking. Kaya serat, roti gandum juga membantu dalam pencernaan dan menjaga tingkat gula darah tetap stabil.

15. Biji-bijian Utuh

Biji-bijian utuh, seperti quinoa atau beras hitam, merupakan sumber karbohidrat kompleks yang lambat dicerna. Ini memberikan pasokan energi yang stabil, mendukung latihan berat selama fase bulking. Kandungan seratnya juga baik untuk pencernaan dan kesehatan usus.

Apa Itu Bulking? Pengertian, dan Cara Melakukan Nya

Makanan Tinggi Kalori, Panduan Lengkap untuk Menambah Berat Badan

Kesimpulan:

Dengan memahami makanan bulking terbaik yang tinggi kalori, Anda dapat meningkatkan efektivitas program bulking Anda. Jangan lupa untuk selalu memantau perkembangan Anda dan berkonsultasi dengan profesional kesehatan atau pelatih kebugaran jika diperlukan.